Sportcoach Marleen begeleidt & motiveert startende en gevorderde sporters in Arnhem en omgeving

Gezonde leefstijl: slaap je slank

Een gezonde leefstijl is nog nooit zo belangrijk geweest en missschien ook nog nooit zo moeilijk. Gezonde voeding en voldoende beweging zijn essentieel in een gezonde leefstijl, om af te vallen en om je fit te voelen. Maar ook voldoende slaap is heel belangrijk.

Dutje tijdens Pinkpop

Helaas wordt de kracht van slaap in onze maatschappij erg onderschat. We hebben steeds meer de behoefte om met minder slaap door het leven te gaan. Waarom dat is? Misschien FOMO (fear of missing out). We willen alles meemaken en kunnen door internet en social media ook alles meemaken. Je hoort van mensen over die leuke serie op Netflix, dat leuke spelletje voor op de telefoon of er komen nog wat reacties op de post die je eerder die dag hebt gedaan.
Bovendien heb je de hele dag gewerkt en wil je nog even tijd hebben om te ontspannen. Even tijd voor jezelf, om je hoofd leeg te maken en niks te doen.
Heel logisch allemaal. We doen het allemaal wel eens. Iets langer op blijven dan dat je eigenlijk wil. De avonden zijn vaak ook zo kort en je wil er toch even van genieten. En dat is een keer niet zo erg. Maar doe je dit vaker dan krijg je structureel een slaaptekort. Want je gaat wat later naar bed, maar je moet de dag erna gewoon werken en dus op tijd op staan.

Slapen? Waarom?

Laten we anders eens even kijken naar de redenen waarom we slapen. Want dat we slaap nodig hebben dat staat als een paal boven water. Zonder slaap ga je dood. Letterlijk! Er is een slaapziekte (heel zeldzaam) die Dodelijke Familiale Slapeloosheid wordt genoemd. Die mensen kunnen op een dag niet meer slapen en overlijden vaak anderhalf jaar later. Maar dat is een heel heftig voorbeeld.

We hebben slaap nodig omdat er veel dingen gebeuren tijdens onze slaap. Er zijn veel onderzoeken geweest naar slaap en de belangrijkste dingen die daar uit naar voren zijn gekomen is dat voldoende slaap:

  • kan zorgen dat je langer leeft
  • dat je geheugen beter werkt
  • dat je creatiever bent
  • je aantrekkelijker wordt
  • je slanker blijft en je minder gaat eten
  • je beschermt tegen kanker
  • dementie kan helpen voorkomen
  • verkoudheid en griep buiten de deur houdt
  • hartaanvallen kan helpen voorkomen
  • diabetes kan voorkomen

Maar hoe dan?

Je weet dat het belangrijk is en niet alleen om af te slanken, maar ook om gezond te zijn en blijven. En eigenlijk is het niet zo heel moeilijk. En aantal tips:

  • Zorg voor een ritme. Altijd zelfde tijd naar bed en ongeveer op dezelfde tijd er weer uit. Nee uitslapen is ook niet zo goed voor je (maar goed ander verhaal).
  • Zet een uur voor je naar bed gaat alle schermpjes uit (dit vind ik een lastige).
  • Zorg voor rust in je slaapkamer (zacht licht, geen vervelende geluidjes, opgeruimd).
  • Slaap met een raam open.
  • Zorg dat je slaapkamer lekker fris is (geen verwarming aan).
  • Zorg voor een vast ritueel. Werkt niet alleen bij kinderen maar ook bij volwassenen.

Ik zeg slaap lekker!

Liefs Marleen

Plaats een reactie